¿Problemas para dormir? Tres consejos para descansar mejor durante la noche
Hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño
#Salud | Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de descanso.
Hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Sin embargo, el estrés, el uso excesivo del celular y los horarios irregulares pueden afectar el descanso. Por esta razón, los CDC recomiendan seguir algunas prácticas sencillas antes de acostarse.
1. Evite el celular antes de dormir. Los CDC aconsejan apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Esta medida ayuda a reducir los estímulos que dificultan conciliar el sueño.
2. Mantenga horarios regulares. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico. Además, favorece una rutina de descanso más estable.
3. Prepare un ambiente adecuado. Procure mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa. También es recomendable evitar la cafeína durante la tarde y la noche.
Según los CDC, los adultos entre 18 y 60 años necesitan dormir al menos siete horas cada noche. Un descanso adecuado favorece la memoria, la concentración y el bienestar general.
Los especialistas recuerdan que, si las dificultades para dormir son frecuentes o afectan las actividades diarias, es importante buscar orientación médica.
